trening nic

[...] Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccdfd46ea07748e792fe1d64d3b72ce7.png Oczywiście Micha jest do godziny 16 ;) Zaraz będzie posiłek przed treningiem :)) P.S. Micha edytowana, troszeczkę wyszedłem poza zakres 3000 kcal ale zauważyłem że od pon nic nie ruszyło w pasie i z wyglądu, wręcz nawet jeszcze ubyło [...]

Dzisiejsze (wczorajsze) zmagania: 09 kwietnia 2015 r. Czwartek Micha: /SFD/Images/2015/4/10/3e42e4cc4f6b4fd0984104795ccc7a10.jpgJedzenie wg. mnie jak najbardziej trafne jeśli chodzi o ten typ diety, trochę ciężko utrzymać węgle w ryzach, jednak wydaje mi się, że przekroczenie granicy 30 g o takie wartości, to nic złego :-) P.s. Załącznik do [...]

[...] Piątek Micha: /SFD/Images/2015/4/11/e23232ac073e4836ad1d22284bd66e15.jpg Dzisiaj prawie wzorcowo z wyjątkiem węgli... Ale co zrobię jak śniadanie było na wypasie ;d Jutro trening z rana, ponieważ siłka czynna do 15 @@-). Ciekaw jestem jak mój organizm zareaguje na poranny trening przy takiej diecie ;-D, Dobranoc ! %-) Zmieniony przez - Baucio [...]

Gwid-"co dalej? uczciwie to jestem w kropce trochę bo siła nie idzie, obwody pomierzę ale nie wierzę w cuda co widzieliście na zdjęciach. chyba zmienię trening na trochę bardziej kulturystyczny( sugestia nighta). co byście zrobili?" Widzę że umyka bardzo wiele spraw. Trening typowo siłowy opiera się na niskim zakresie powt między 3p-5p .Składa się [...]

[...] ale dopiero pod warunkiem że wytworzymy mu środowisko do tego potrzebne (miska, ogólnie hormony) i tylko wtedy gdy damy mu bodziec do tego żeby ta masa/siła szła (trening) bez tego ani rusz, każdy z tych elementów jest ważny, ale wystarczy że nie spełnimy choćby jednego i dupa kolejność taka jak napisałem czyli 1. odpoczynek [...]

[...] na plecy czy nogi np to wtedy po 3 cwiczenia na barki i nogi mozna zrobic z zapasem powtorzen, chociaz powiem wam ze mi mimo wszystko jest ciezko i wolalbym rozbic ten jeden trening na 2. Na plecy mozecie sprobowac moj trening z tematu "Cykl pod Zawody". Jesli zalezy wam na szerokosci i ogolnie "rozwaleniu" (nie w sensie uszkodzenia wiadomo tylko [...]

[...] napełnia mięśnie glikogenem. Wątpię że byśmy mogli każdy dzień tak zap*****lać gdyby insulina nam nie pomagała uzupełniać glikogenu w naszych mięśniach jak najszybciej po treningu. Trening 6 razy w tygodniu, czasem dwa razy dziennie? Teraz wiesz jak to działa. Ja: Więc bierzecie insulinę wyłącznie dlatego żeby móc aż tyle trenować? Mr X: [...]

Tam masz jeszcze ładny zapas pewnie ;-) Docelowo powinnaś w wyciskaniu na klatkę mieć większy ciężar niż na biceps, spokojnie pracuj z treningu na trening. Akurat wznosy tułowia to takie ćwiczenie, które już bez dodatkowego obciążenia daje w kość, także nad techniką tu trzeba popracować. Wznosisz się do góry tyłkiem, dwójkami ew. prostownikiem, a [...]

Sobota DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 3, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, papryka A. Martwy ciąg 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie [...]

Witam ponownie :) Poczytałam trochę forum, diety, porady przemyślałam moją dietę i ułozyłam 3: 1 - trening przed pracą Kcal/ BTW 1766/120/78/126 2 - trening po pracy Kcal/ BTW 1765/132/91/103 3 - bez treningu Kcal/ BTW 1692/123/89/97 przypomnę waga 73 kg, wzrost 166, wiek 44 lata, cel redukcja wyliczylam kcal: 1900, białko 150, wegle [...]

[...] ma nietrzymania moczu. Na szczęście to już za mną. Naprostowałam sobie również głowę. Nie chcę być szczupła, chcę być fit i pracować nad mięskiem. Nie wiem kiedy prawdziwy trening siłowy będzie możliwy, ale muszę zacząć coś robić bo zwariuję }:-( Będę mega wdzięczna gdy ktoś zajrzy i doradzi co i jak. Miskę sobie ustawiłam na 1500 kcal [...]

[...] ok, coś kiepsko tu czuję cokolwiek :'-( 5.Ok. 6.ok Trening mnie zmiażdżył, po wczorajszym mam zakwasy w plecach , rękach klacie i zadku jutro coś szuję nie wstanę. Obliques,trening robiłam miesiąc przed wakacjami. A tutaj mam jakieś wyraźniejsze zdjęcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1341d746e7f54000a18a5efc66ea88a0.gif Zmieniony przez - Kajtek_84 w [...]

Dziękuję Wam bardzo Jednak teraz to już po "ptokach", bo trening zrobiony Zamiast tego ćwiczenia zrobiłam wykroki w przód. Musze jutro to poćwiczyć na sucho, bo gdzieś nie ogarniam tego... CAŁY MÓJ WCZEŚNIEJSZY TRENING BYŁ ŹLE ROBIONY! Dzisiaj przeczytam to wszystko jeszcze raz i mnie oświeciło Robiłam ćwiczenia tak: 1a, 1b, 2a, 2b... [...]

[...] 30:52 (-20min) Dieta: dzień wysoki -------------------------------------------------------------------------- 18.04.2010 Trening: WL: 22x10 29x6 34x5 39x2 39x2 (+2,00kg) + trening na podciąganie, wciąż kiepsko idzie Po tym miały byc zabawy ze sztangą (RDL, Wiosłowanie, Przysiad przedni, Push press i Przysiad tylni) zrobiłam jeden obwód po 10 [...]

Odgrzebałam swój dziennik i na życzenie Obliques będę się od czasu do czasu spowiadać , pewnie tak co tydzień z całego tygodnia Do treningów wróciłam od połowy września po dłuższej przerwie. Na rozruszanie zrobiłam miesięczny trening Obliques. Teraz od tygodnia zaczęłam nowy trening- Iza zaleciła mi trening, którejś z uczestniczek konkursu TRECA [...]

7 MAJ & TRENING NR.58 NOWYM PLANEM (106 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s299.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń. 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 [...]

[...] pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 97,5% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 20 kg x 13 30 kg x 5 40 kg x 3 46 kg x 1 46 kg x 1 46 kg x 1 ( na treningu 100% było 48 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 5 130 kg x 2 140 kg x 1 155 kg x 1 155 kg x 1 155 kg x 1 ( na treningu 100% było 160 kg) [...]

Witam odwiedzających Właśnie wróciłem z treningu kończącego obecny cykl treningowy . Dzisiejszy trening na siłowni miał być swojego rodzaju maksowaniem gdzie miałem się zmierzyć z większymi obciążeniami bijąc ewentualnie rekordy własne Pod koniec treningu siłowego miałem zrobić test wytrzymałościowy w trzech ćwiczeniach . Spieprzyłem dwie [...]

witaj kolego , masz krzepe, wioslo jednoracz poszło super ,nie mowiac nic o pompkach na poreczach Jestes Wielki Demolub ja dzis miałem 2 trening FBW 15-10-5 by wodyn ,zestaw 10B i powiem tak ,trening jest super cwiczenia super dobrane ,naprawde rewelka,szkoda ze wczesniej nie zmieniłem planu, pozdrawiam

[...] ciałem przy push press - co w tym złego? w Mod Wod neutralem nie tyle atakujemy bicepsy co pozostale miesnie zaangazozane w cwiczeniu, zazwyczaj slabe ramiona sa pochodna slabych przedramion biceps atakujesz w podciaganiu na drazku podchwytem PODSUMOWUJAC: dobry trening, asekurant nadgorliwy jak to zawsze powtarzam nadgorliwosc psuje trening